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慢跑会不会令腿变粗？
2013-07-24 18:05:00 作者： 来源：大众网 我要评论
关键词： 滨州;纽崔莱;变粗;慢跑;膝关节;元凶;肌肉
[提要]对于很多女士来说，她们很担心慢跑会让自己的腿变粗。实际上，如果慢跑方式得当的话，不但不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。
[提要]对于很多女士来说，她们很担心慢跑会让自己的腿变粗。实际上，如果慢跑方式得当的话，不但不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。
对于很多女士来说，她们很担心慢跑会让自己的腿变粗。实际上，如果慢跑方式得当的话，不但不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。所以，短跑运动员的小腿就都很粗壮，而马拉松运动员个个小腿都很细。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，还可以做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
初审编辑：季青云
责任编辑：吕芳缘
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