高考倒计时 专家支招家长、考生共同减压

滨州市未成年人心理健康辅导站

家长应少嘱咐多鼓励支持孩子

平心静气，轻松备考

　　大众网滨州6月3日讯（记者 王亚明）一年一度的高考如约而至，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。高考是对学习能力的测验，同时也是对心理的一次考验，心理状态在很大程度上决定了考试发挥的好坏。为此，大众网记者咨询滨州市未成年人心理健康辅导站、滨州学院大学生心理健康教育与咨询中心的心理咨询专家康纯佳老师，为广大高考学子和家长支招关于高考心理调节及高考减压。

　　高考考前减压很重要，深呼吸可缓解压力

　　高考前的紧张气氛对每个考生来说是一种无形的压力。这是高考前，每个考生的心态。康纯佳对此给予建议，不管现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、或漫步户外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　康纯佳建议，考生考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术得不偿失。复习时不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃，切不可因为一两道题而给自己增加心理负担。“部分孩子过于注重考试的环节和一些细节，担心没掌握的知识点答不上，这样会弄的身心疲惫，反而得不偿失。”康纯佳说，考生要试着学会自我放松，心理状态的好坏直接影响结果。

　　康纯佳建议，考生可以每天花10到20分钟时间集中精力进行深呼吸使自己得到放松，具体做法是，吸气时，暗示自己吸进了大量氧气，身体的每一个细胞都充满了能量；呼气时，暗示自己呼出了浊气，身体得到了净化。同时，一次尝试着让头皮、面部、颈部，一直到下肢全部放松，这样一呼一吸之间，身体的状态会越来越好。

　　遇到突发状况多归外因，家长应与考生共同减压

　　家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。对于有些家长基于担心孩子压力大而在考前单独找心理咨询师给孩子进行心理疏导，康纯佳老师也给出了建议。“不一定非要给孩子找个心理咨询师来做心理辅导，这样反而会给孩子一种标签效应，孩子会觉得自己是不是心理有问题，反而不利于考前减压。”康纯佳说，适度的紧张其实并不是什么坏事，适度紧张可以提高神经的兴奋性，激发出最好的状态，从某种意义上说，也是一种动力。康纯佳建议家长和学生要客观地认识考前紧张这种状态，不要刻意地为了寻求自己的心理安慰而给孩子强加做让一些心理放松的工作。

　　每年考试中，都会遇到忘带准考证、涂卡笔等等一些列突发小状况，会在很大程度上影响考生的考试状态。对此，康纯佳建议考试前做好准备工作，家长帮忙提醒孩子，做好孩子的后盾。万一遇到突发小状况，要暗示自己向外部因素归因，多从外部找原因，不要把全部因素都归结到自己身上，多对自己积极暗示，尽可能减少突发状况对状态的影响。

　　考场上可做做深呼吸、望望窗外，遇到不会的难题千万不能纠结浪费时间，要学会放弃，建立自信心多给自己积极的暗示，从容易的题入手，越答越顺心，状态也就会越来越好。一科考试过后，不去讨论答案，以免影响良好的应试状态。