“阳康”之后如何饮食调养？

　　最近很多人都已经逐渐到了“阳康”的阶段了，不过不少人“阳过”之后出现了浑身没劲、嗅之无味、食如嚼蜡、体重下降等营养相关问题。“阳康”后如何恢复体力？日常饮食应该注意什么呢？滨州医学院附属医院临床营养科来支招了。

　　均衡饮食，保证充足的能量摄入

　　我们每天约一半的能量是主食提供，“阳康”过程中要保证主食的摄入，初期可选择粥、软米饭、烂面条、白馒头等容易消化的细粮，胃肠功能恢复后可适量添加粗粮。根据中国居民膳食指南的推荐，每天主食摄入在250-400g。合理的膳食是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素，不同体重的人所需能量及主食量有所不同，可到临床营养科门诊就诊，制定个性化食谱，合理搭配，保证健康摄入。

　　保证优质蛋白质摄入

　　保证优质蛋白质摄入，免疫系统（免疫器官、免疫细胞和免疫分子）运行中的修复、代谢和合成，离不开蛋白质。优质蛋白质包括鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等，其蛋白质种类及比例与人体的氨基酸组成接近，更易于被人体消化吸收。在这些食物进食不足的情况下，可以适当选择蛋白粉补充，当然蛋白质也不是越多越好，一般来说每天每公斤体重吃1.0-1.5g蛋白质不会增加肝肾负担。

　　多摄入新鲜的蔬菜水果

　　新冠感染容易引起机体的电解质紊乱，低钠低钾等，“阳过”“阳康”阶段均应注意蔬菜水果的摄入，保证微量元素、电解质、维生素的摄入。一般推荐每天蔬菜摄入一斤到一斤半，其中深颜色蔬菜占一半；每天可吃一个拳头到两个拳头大小的水果，最好放在两餐之间吃。

　　多喝水

　　通常成人每天喝水1500-1700毫升左右，阳康之后要注意适量多喝水，可摄入2000-2500毫升，以白开水、淡茶水为佳。有心衰、肾衰等疾患的人群需注意限制水的摄入，必要时需要到医院就诊咨询，医生评估病情后给出指导建议。

　　其他注意事项

　　康复期间应保持健康的生活方式，保持良好的睡眠质量和心理状态，避免大吃大喝，避免剧烈运动；继续做好个人防护，如佩戴口罩、保持社交距离、勤洗手等。

　　关注

　　新冠营养咨询门诊

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　　滨州医学院附属医院新冠营养咨询门诊为您提供专业指导。

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