冬至为始，以后每九天为一个单位，谓之“数九”。1月9日为“三九”，自此，一年中最冷的9天来了。

　　而当下新冠病毒疫情反复，我们该如何才能提高自身正气，抵御寒邪和疾病呢？

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　　中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，也是养生的关键期。

　　01

　　食宜温

　　此时，进食温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒。

　　而黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物则是冬季养肾的首选。

　　02

　　睡宜早

　　此时，为了顺应冬藏，在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

　　清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

　　03

　　动宜缓

　　冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，锻炼应尽量选择正午前后。此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。

　　04

　　头宜暖

　　零下10℃时，人体３/4的热量会从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

　　05

　　心宜平

　　冬季养生，应注意积极调节心态，节制喜怒，精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要患得患失，时刻保持愉快的心情。

　　做好身体最爱的这9件事

　　01每天一斤蔬果

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议：

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　这个数量的蔬菜水果可为人体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物，可降低心血管疾病和多种癌症的发病风险。

　　02每天一份五谷杂粮

　　每天喝碗杂粮粥有助保护血管。

　　烹制杂粮粥时最好将杂粮先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

　　03每天一小把坚果

　　坚果含有不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，每天吃一小把坚果，对预防疾病非常有益。

　　04每周吃一斤鱼

　　鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼2次或300～500g，也就是约半斤到一斤。

　　05每天进行一次锻炼

　　“冬天走一走，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

　　冬天是最适合走路的季节，趁着每天中午阳光充足的时候出去走一走，不仅可以很好地养生保健、缓解疲劳，还会让身体变得更加健康。

　　06每晚睡一个好觉

　　睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

　　中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

　　07睡前泡一次脚

　　每晚坚持用温热水泡脚，可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况，此外还可以按摩和刺激双脚涌泉穴，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

　　08受寒时喝一杯姜茶

　　姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

　　09必要时贴一个“三九贴”

　　既往有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，可在“三九”时节进行穴位贴敷，以辅助治疗。

　　本文综合自生命时报、健康时报、健康报、中国居民膳食指南官网等。