大众网滨州3月21日讯（记者 赵越）为唤起人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。3月21日，滨医附院呼吸睡眠医学部和心理科举办专家义诊活动，帮助市民解决睡眠问题，了解更多睡眠知识。

　　呼吸睡眠医学部医师孙运良表示，许多人拿“打呼噜”不当回事，其实打鼾到一定程度会出现呼吸暂停，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病、脑血管疾病、心血管疾病、糖尿病的发病风险，且与老年痴呆、心律失常直接相关，许多人受此困扰。

　　睡前玩手机也是影响睡眠质量的一大隐患，手机的强光会音响人体褪黑素的分泌，会影响睡眠时间与质量，专家建议广大市民晚上10点前入睡。

　　如何获得良好的睡眠？

　　1、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。

　　2、晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动。

　　3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

　　4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

　　5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，容易“落枕”。侧卧时四肢放松，不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰卧，容易引发睡眠呼吸暂停。